原因

・過度なストレス
・生活習慣

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解決方法　
・副交感神経優位の状況に持っていく
・音楽(自分の心が落ち着く曲)
・マインドフルネス
・香り

・五感と脳の血流コントロール

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SAUNA PROGRAM​

其の一

70℃のバレルサウナでリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で自分が現在、物理的にどこにいるのかを認識しましょう。
周りの環境、座っている椅子や床の感触、部屋の温度などに注意を向けます。約10分程（我慢しない程度）
サウナから出てたらしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩

其の二

70℃のバレルサウナでリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で今、どんな感情があるか考えてみましょう！自分の内面に目を向け、現在抱えている感情を観察します。喜び、悲しみ、怒り、不安など、どんな感情であっても受け入れてみましょう。10分程（我慢しない程度）入ります。
　サウナから出てしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩
 

其の三

70℃のバレルサウナでリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で今、どんな考えが頭をよぎっているか感じてみましょう。頭の中をよぎる考えを観察します。ポジティブな考えでもネガティブな考えでも、それらを判断せずにただ観察するようにします。10分程（我慢しない程度）入ります。
　サウナから出てしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩
 

其の四

70℃のバレルサウナでサウナストーンに柄杓で軽く2杯分のロウリュ（白樺orブラックフォレスト）を行いリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で今、どんな身体的な感覚があるか感じてみましょう。身体の各部分に意識を向け、緊張やリラックス、痛みや快適さなど、身体的な感覚を観察します。10分程（我慢しない程度）入ります。
　サウナから出てしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩
 

其の五

70℃のバレルサウナでサウナストーンに柄杓で軽く2杯分のロウリュ（白樺orブラックフォレスト）を行いリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で呼吸に注意を向けてみましょう。鼻から吸った空気が肺を満たし、再び鼻から抜けていく感覚に注意を向けます。10分程（我慢しない程度）入ります。
　サウナから出てしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩
 

其の六

70℃のバレルサウナでサウナストーンに柄杓で軽く2杯分のロウリュ（白樺orブラックフォレスト）を行いリラックスした姿勢（または寝転びながらの姿勢）で「今」に気持ちを向けてみましょう。頭の中で考えたり、感情や身体的な感覚にとらわれたりしていたら、再び呼吸に注意を戻して現在の瞬間に集中します。10分程（我慢しない程度）入ります。
サウナから出てしっかり体を拭いて内気浴で５分休憩

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